Posizioni

Yoga: come fare Uttanasana, il piegamento in avanti in piedi

Uttanasana è una delle posizioni più frequenti e più utili nella pratica dello yoga. Il suo significato, in sanscrito, è «posizione di intenso allungamento»: si tratta, infatti, di un’asana di piegamento in avanti in piedi.

Uttanasana, generalmente, fa parte del saluto al sole, ma può essere praticata anche in sequenza tra un’asana e l’altra.

Come tutte le posizioni che fanno parte dello yoga, apporta numerosi benefici: è, infatti, molto utile per allungare tutta la parte posteriore del corpo, in particolare la schiena e i muscoli posteriori delle cosce.

E’ una tra le posizioni più indicate per perdere peso 🙂 e anche per essere eseguita con il vostro partner

Come eseguire Uttanasana.

1. Sistemati nella posizione della montagna (Tadasana). Le gambe sono tese, i piedi ben radicati al tappetino, leggermente distanti l’uno dall’altro.

2. Inspirando, alza le mani verso l’alto e raddrizza bene la schiena. Attenzione ad allungare solo la colonna vertebrale e non alzare le spalle che devono rimanere lontane dalle orecchie. Fai un piccolo movimento di backwash che facilita la rotazione del bacino.

3. Espirando piegati in avanti: risucchia l’ombelico all’interno e fai entrare in azione i muscoli addominali. Il piegamento, infatti, deve avvenire a livello delle anche. Crea spazio tra il bacino e lo sterno.

4. Una volta che hai allungato bene il busto, porta le mani a terra, toccando con i palmi il tappetino: la testa è rilassata, verso il basso.

5. Porta il busto il più possibile vicino alle gambe: se non riesci a mantenere queste ultime ben distese, piega le ginocchia in modo da non andare in iperestensione. Le mani possono anche avvolgere le caviglie, se più comodo.

6. Sciogli la posizione lentamente, risalendo con un’inspirazione.

posizione-uttanasana-yoga

Nonostante i benefici, Uttanasana presenta anche alcune controindicazioni. Il primo consiglio che mi sento di darti, come ho già fatto altre volte, è quello di rispettare i desideri del tuo corpo, non spingerti mai oltre i tuoi limiti. Ascoltati.

Non spingere troppo la schiena verso le gambe – quando il busto è ormai piegato verso il basso – piuttosto piega le ginocchia: è molto facile andare in iperestensione.

Con tanta pratica potrai raggiungere ottimi risultati, ma fallo lentamente e non avere fretta.

Pratica il movimento di ripple alcune volte prima di entrare nella posizione, in modo tale da distribuire il tuo peso esattamente nel centro, nel tanden, senza quindi protendere nè indietro nè in avanti. 🙂

Non praticare questa posizione se hai gravi problemi alla schiena e, magari, consultati con un medico prima di procedere, soprattutto se pratichi yoga da poco tempo.

Namastè! 🙂

11 commenti su “Yoga: come fare Uttanasana, il piegamento in avanti in piedi

  1. Pingback: Yoga per dimagrire: le posizioni per perdere peso – ITALIA YOGA

  2. Pingback: Yoga di coppia: 5 posizioni facili – ITALIA YOGA

  3. Pingback: Yoga da fare a casa: 5 esercizi per iniziare – ITALIA YOGA

  4. Pingback: Mal di schiena: 5 esercizi yoga per eliminarlo – ITALIA YOGA

  5. Pingback: Yoga di coppia: 5 posizioni difficili – ITALIA YOGA

  6. Pingback: Odaka Yoga e posizioni: le onde del mare – ITALIA YOGA

  7. Pingback: Paschimottanasana, il piegamento in avanti da seduti – Yoga

  8. Pingback: Yoga a casa, come fare i primi esercizi – Yoga

  9. Pingback: Yoga a casa: esercizi e sequenze – Yoga

  10. Pingback: Come fare la spaccata yoga, Hanumanasana – Yoga

  11. Pingback: La posizione della mezzaluna, Ardha Chandrasana – Yoga

Rispondi

Inserisci i tuoi dati qui sotto o clicca su un'icona per effettuare l'accesso:

Logo di WordPress.com

Stai commentando usando il tuo account WordPress.com. Chiudi sessione /  Modifica )

Google photo

Stai commentando usando il tuo account Google. Chiudi sessione /  Modifica )

Foto Twitter

Stai commentando usando il tuo account Twitter. Chiudi sessione /  Modifica )

Foto di Facebook

Stai commentando usando il tuo account Facebook. Chiudi sessione /  Modifica )

Connessione a %s...

%d blogger hanno fatto clic su Mi Piace per questo: