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La posizione del bastone a terra è una delle più importanti dello yoga. E’ chiamata anche Chaturanga Dandasana, dove Chatur significa «quattro», Anga significa «arti, parti del corpo», Dansa «bastone» e Asana – naturalmente – «posizione».

La posizione del bastone a terra, per certi aspetti, assomiglia un po’ alle flessioni che si fanno in palestra anche se presenta diverse differenze, alcune delle quali anche molto importanti.

Fa parte, generalmente del saluto al sole, ma può essere eseguita anche in sequenza ad altre asana. Oppure precederle come accade nel caso della posizione del cane a testa in sù.

Si tratta di una posizione particolarmente complessa, che richiede una grande forza fisica. Per questo ti consiglio, come la disciplina dello yoga ci insegna, a non eccedere i tuoi limiti e ad ascoltare il tuo corpo.

Tutto verrà da sè, quando il tuo corpo e la tua mente saranno pronti.

Ricordati di lasciare la posizione (qualsiasi essa sia) ogni volta il respiro diventa irregolare e non riesci più a mantenere equilibrio e concentrazione.

Come fare Chaturanga la posizione del bastone a terra

In questo VIDEO esercizi utili per fare chaturanga, la posizione del bastone.

1. Esegui la posizione del cane a testa in giù. Porta il peso in avanti senza piegare le braccia.
2. Assicurati di avere spalle, gomiti e polsi in linea sullo stesso asse.
3. Assicurati che i gomiti siano chiusi (non tendenti verso l’esterno) e comincia a piegarli, mantenendo la schiena dritta.
4. Porta così il petto e il mento vicino a terra, a pochi centimetri, senza toccare il tappetino.
5. Rimani in equilibrio sulle mani e sulla punta dei piedi, dritto come un bastone.
6. Per uscire dalla posizione esegui l’asana del cane a testa in sù.

La posizione del bastone a terra dovrebbe essere tenuta per 2 o 3 respiri. Ricordati di non eccedere, soprattutto se pratichi yoga da poco tempo.

E’ una posizione molto utile per dimagrire, come quelle che ti ho elencato qui 🙂

Namastè!