Posizioni

La posizione del triangolo, Trikonasana

La posizione del triangolo: consigli ed esercizi su come fare Trikonasana

La posizione del triangolo, Trikonasana è una delle asana più note dello yoga.

Aiuta a rinforzare i muscoli delle gambe e genera stabilità, a livello fisico e mentale.

Il suo significato si evince dalla posa stessa.

In sanscrito Utthita significa esteso, allungato, mentre Trikona significa triangolo.

Concentratevi sulla posizione che assume il vostro corpo: vi accorgerete che state creando diversi triangoli, con busto, braccia e gamba. Non confondete Utthita Trikonasana con Parivrtta Trikonasana: la torsione del busto è, infatti, completamente opposta.

Utthita Trikonasa o posizione del trinagolo è un’sana meravigliosa perchè vi permetterà di concentrarvi sul vostro equilibrio, migliorandolo e di arrivare a una grande apertura del petto.

I benefici riguardano anche la muscolatura delle gambe che risulterà più soda e flessibile e potrà darvi una mano anche a fare la spaccata (è un’esercizio propedeutico) 🙂

Praticate la posizione del trangolo, Trikonasana se volete smaltire il panettone o prepararvi per la prova costume (insieme a quelle che vi ho spiegato qui è una delle posizioni più indicate per perdere peso).

Ascoltate le vostre cellule e lasciatevi andare in questa posizione, cercando di volgere lo sguardo al cielo per aumentare la torsione e aprire il vostro cuore.

Centratevi nel tanden (a livello del vostro equilibrio) e distribuite le forze in tutto il corpo. Tutti i muscoli lavorano per condurvi con il vostro vero Sè.

posizione-triangolo-utthita-trikonasana

La posizione del triangolo, Trikonasana: come fare

1. Parti dalla posizione del guerriero due. Le tue braccia sono estese, la gamba destra piegata in avanti. La gamba sinistra è distesa all’indietro e stabile.

2. Distendi completamente la gamba destra e comincia ad allungarti in avanti. Le dita della mano destra vogliono raggiungere la parete che si trova di fronte a te (se sei all’aperto goditi immensamente questa estensione, e lasciati andare).

3. Quando il tuo busto ha raggiunto la massima estensione in avanti porta la mano destra verso il tappetino mentre quella sinistra si alza in alto, vero il cielo. Non è importante che la mano destra raggiunga la terra: puoi anche appoggiarla alla caviglia o alla tibia. L’importante è che la colonna vertebrale sia dritta e allungata.

4. Centrati: ad estendersi è solo il busto. Le gambe restano stabili e ancorate al tappetino per donarti l’equilibrio di cui hai bisogno. Se la posizione è eseguita correttamente sentirai il tuo muscolo sartorio allungarsi e bruciare calorie. Lo sentirai sulla gamba distesa in avanti, tra l’adduttore e il femorale.

5. Volgi lo sguardo al cielo, osservando la punta delle dita della mano sinistra. Non lasciare che la spalla sinistra cada, ma tienila sempre attiva e lontana dalle orecchie.

6. Ripeti dal lato opposto.

Rispettate i limiti del vostro corpo, ma fate in modo che ogni muscolo lavori in sinergia. La posizione del triangolo, Trikonasana è una posizione abbastanza facile e può essere seguita anche dai principianti.

Ciò malgrado non è esente da controindicazioni: non praticate Utthita Trikonasana se aspettate un bambino, soffrite di bassa pressione o emicrania. Se avete dei problemi al collo, non giratelo verso l’alto a guardare il braccio disteso al cielo, ma limitatevi a fissare un punto di fronte a voi.

Aprite il vostro cuore e lasciate fluire le emozioni, come ci insegna l’Odaka Yoga. Abbandonatevi a voi stessi: prima all’estensione in avanti e poi verso il basso.

Concentratevi sull’equilibrio che questa posizione può regalarvi e ascoltate. Lì c’è il vostro vero Sè.

Namasté 🙂

5 commenti su “La posizione del triangolo, Trikonasana

  1. Pingback: Posizioni yoga da fare a casa per dimagrire – ITALIA YOGA

  2. Grazie! Domani avrò la seconda lezione di Yoga.
    per me è tutto da conoscere….

    "Mi piace"

  3. Pingback: Come fare la spaccata yoga, Hanumanasana – Yoga

  4. Pingback: La posizione della mezzaluna, Ardha Chandrasana – Yoga

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